Нервовий зрив або нервовий розлад – це психологічний стан, який характеризується різким порушенням психічної рівноваги людини під впливом сильних емоційних чи психологічних стресорів. Він може проявлятися різними симптомами, такими як підвищена дратівливість, тривожність, занепокоєння, панічні атаки, поганий настрій, апатія, проблеми зі сном та ін. Нерідко у цей період спостерігається підвищення температури. Дані показники нормалізуються самостійно або за допомогою жарознижувального препарату (Парацетамол, Ібупрофен).
Слід зазначити, що нервовий зрив не є медичним діагнозом, а скоріше описує стан, який може бути пов’язаний із різними психічними розладами, такими як депресія, тривожні розлади та ін.
Наслідки нервового зриву
Дуже часто такий стан призводить до низки серйозних проблем зі здоров’ям:
- зниження психологічної стійкості, депресія, тривожність, поганий настрій, погіршення якості життя;
- безсоння, втома, головний біль, проблеми з травленням, ослаблення імунної системи;
- зниження працездатності та продуктивності;
- порушення функціонування серцево-судинної системи, підвищення артеріального тиску.
Якщо нервовий зрив своєчасно не лікувати, він може розвиватися у більш серйозні психологічні та фізичні захворювання, що потребують медичного втручання.
Профілактичні заходи
Усунути наслідки нервового зриву досить складно. Тому бажано убезпечити себе від подібних реакцій організму.
Як профілактичні заходи виступають такі методи:
- Повноцінний нічний сон, тому що недосип може дуже негативно позначитися на нервовій системі.
- Регулярні фізичні вправи знижують рівень стресу та тривожності, оскільки стимулюють вироблення ендорфінів – гормонів радості.
- Вживання здорової їжі багатої на вітаміни та мінерали, особливо вітаміни групи B і магній.
- Практика релаксаційних методів, таких як медитація, глибоке дихання чи йога.
- Ефективне керування стресом – допомагають планування, організація та встановлення пріоритетів.
- Спілкування з близькими, друзями та родиною.
- Розвиток навичок позитивного мислення, саморегуляції та контролю над своїми емоціями.
- Регулярне приділення часу для себе – робити те, що приносить задоволення, будь то хобі, читання, прогулянки чи будь-які інші форми відпочинку.
Якщо ви відчуваєте, що нервові зриви стають надмірними або призводять до серйозних проблем, зверніться до психотерапевта або сімейного лікаря.
